Bewältigen Sie Hitzewallungen am Arbeitsplatz, ohne dass es jeden etwas angeht
Dana Whitfield, RN, COHN-S · 7 Min. gelesen
Was passiert eigentlich?
Ein Hitzewallung ist eine plötzliche, starke Verengung der thermoneutralen Zone des Körpers. Das Gehirn erkennt kurzzeitig, dass Sie überhitzen, obwohl dies nicht der Fall ist, und löst die volle Kühlreaktion aus: Hautgefäße weiten sich, es kommt zu Schweißausbrüchen, die Herzfrequenz steigt. Normalerweise erreicht die Welle innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt und lässt nach fünf bis zehn Minuten nach, oft gefolgt von einem Schauer, wenn die Verdunstung einen einholt.
Das Verstehen des Zeitplans ändert die Strategie. Sie versuchen nicht, eine Stunde lang abzukühlen. Sie versuchen, einen kurzen, intensiven Anstieg abzuschwächen und dann zu dem zurückzukehren, was Sie getan haben.
Kleiden Sie sich für Schichten, nicht für eine bestimmte Temperatur
Naturfasern und lockere Webarten lassen den Schweiß verdunsten, anstatt auf dem Körper zu sitzen. Schichten, die man ohne Umschweife ablegen und wieder anziehen kann, sind wichtiger als jedes einzelne Kleidungsstück, denn die Kälte danach ist genauso störend wie der Blitz selbst.
Vermeiden Sie enge Halsbänder und alles, was Wärme um den Hals herum einschließt. Wenn Sie ein Lanyard, einen Schal oder hochgeschlossene Strickware tragen, isolieren Sie genau den Bereich, der am besten auf Kühlung reagiert.
Auslöser, die es wert sind, zwei Wochen lang verfolgt zu werden
Häufige Ursachen: Koffein, Alkohol, scharfes Essen, heiße Getränke, Stressspitzen, warme Räume und schlechter Schlaf. Was gemeinsam ist, trifft nicht unbedingt auf Sie zu, daher ist eine zweiwöchige Notiz auf Ihrem Telefon – Zeit, Situation, was davor war – mehr wert als eine allgemeine Liste.
Menschen finden oft ein Muster, nach dem sie handeln können: Der Blitz, der zwanzig Minuten nach jeder Managementbesprechung eintrifft, verrät etwas über Stress, nicht über die Temperatur.
Gezielte Kühlung schlägt Raumkühlung
Der Streit um das Bürothermostat endet selten gut und funktioniert ohnehin selten schnell genug. Das Abkühlen geht schneller, ist leiser und erfordert keinen Konsens. Kühles Wasser an den Handgelenken, ein kaltes Getränk in den Händen und vor allem die Kühlung des Nackens verkürzen einen Blitz merklich.
Ein kleines, leises Kühlgerät, das in einer Schublade oder einer Tasche aufbewahrt wird, ist die diskrete Variante davon. Die Anforderungen sind spezifisch: Es muss leise genug sein, um während einer Besprechung verwendet zu werden, klein genug, um sich nicht zu melden, und schnell genug, um innerhalb der Zwei-Minuten-Spitze von Bedeutung zu sein. Ein lauter Ventilator auf Ihrem Schreibtisch erfüllt all das nicht.
Schlaf, weil es sich verstärkt
Nachtschweiß stört den Schlaf und fragmentierter Schlaf verringert Ihre Toleranz gegenüber allem am nächsten Tag, einschließlich Hitze. Halten Sie das Schlafzimmer kühler als normal, verwenden Sie atmungsaktive Bettwäsche und halten Sie eine Kühlmöglichkeit in Reichweite, damit aus einem nächtlichen Blitz nicht eine Stunde Wachheit wird.
Wenn die Blitze häufig auftreten, schwerwiegend sind oder Ihren Schlaf beeinträchtigen, sollten Sie dies mit einem Arzt besprechen. Es gibt wirksame medizinische Möglichkeiten, und die Behandlung der Symptome mit Kleidung und Geräten ist eine Ergänzung zu diesem Gespräch, kein Ersatz dafür.
Ein funktionsfähiger Bausatz
Die Menschen, mit denen ich zusammenarbeite und die am besten zurechtkommen, tendieren dazu, sich auf die gleiche kurze Liste zu einigen: eine nachfüllbare Isolierflasche, eine leichte Schicht, die sich leicht ablösen lässt, eine Angewohnheit, die einen Stressanstieg unterbricht, und ein kleines Kühlgerät, das in weniger als einer Minute funktioniert.
Nichts davon ist dramatisch. Dadurch verschwindet einfach das Gefühl, dass ein Blitz um 2 Uhr den Rest des Tages entgleisen lässt, und dieses Gefühl der Kontrolle macht den größten Unterschied.